ラジオ体操の健康効果

2024年 3月 31日
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ラジオ体操は、日本国内で広く知られている体操であり、1928年から放送が開始されました。国民の体力向上と健康の維持・増進を目的としています。ラジオ体操にはさまざまな健康効果があると言われています。

1. 体型の維持: ラジオ体操を継続して行うことで、体型を維持できるといわれています。特に上腕周囲長や上腕三頭筋皮下脂肪厚、下腿周囲長が、日本人の新身体計測基準値を上回ることが報告されています。
2. 血管を若々しく保つ: ラジオ体操を継続して行う人は、実年齢よりも血管年齢が若いといわれています。血管の若々しさを保つことで、脳卒中や心臓病を予防できます。
3. 呼吸機能を保つ: ラジオ体操は呼吸機能を保つ効果があると言われています。特に呼吸機能の低下は加齢に伴い起こりますが、ラジオ体操は筋肉や姿勢、体の柔軟性に良い影響を与えるため、呼吸機能を維持できるといわれています。
4. 骨粗鬆症の予防: ラジオ体操は飛び跳ねる運動を含むため、適度な刺激を与えることで骨密度が向上し、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
5. 心身状態を良好に保つ: ラジオ体操を継続して行う人は、身体機能や活力、日常役割機能（精神）の項目で国民基準を上回ることが報告されています。心身の健康を保つためにもラジオ体操は有効です。

  ラジオ体操を効果的に行うためには、次のポイントに気をつけましょう。

• 正しい姿勢で行う

ラジオ体操は、正しい姿勢で行うことで、より効果を高めることができます。鏡を見ながら行うと、フォームを確認しやすいです。

• 毎日続ける

ラジオ体操は、毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。無理なく続けられるペースで、習慣化しましょう。

• 音楽に合わせて行う

音楽に合わせて行うと、楽しく続けられます。ラジオ体操の歌を聞きながら行うのもおすすめです。

運動を始める前に

• 主治医に相談し、許可を得てから始めましょう。
• 運動前に準備運動を行い、ウォーミングアップをしっかりと行いましょう。
• 水分補給を忘れずに。
• 体調が悪いときは無理せず休みましょう。